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正确攀岩,保护手指的注意事项! |攀岩墙|攀岩墙厂家

发布时间:2024-01-21 19:28:19 人气: 来源:怀健体育器材有限公司

  1、先休息几天,等手指疼痛减缓。如果关节肿大,有效的方式是冰敷,止住皮下组织渗出。之后需要热敷,或者有氧运动,来加快血液循环,帮助受伤部位恢复。

  2、不要暴力去抓点,避免抓小扣点,静态抓点,减少冲击。

  3、找到自己的动作是否有问题,是否过于依赖手指。

  4、指力板训练。利用滑轮系统,来减负,这个环节相当重要。打个比方,你体重 60 公斤,如果直接在指力板上训练,就是直接负重 60 公斤,这样训练很危险,手指会再次受伤。

  用固定在指力板下方的滑轮减去部分体重,使你在指力板的某个位置能停留 14 秒左右(这个指标只是衡量你是否能在这个级别上训练)在每一次的训练中可以慢慢减去重量,要有计划并且注意自己的训练强度,一有疼痛感,就要停止。每次训练过后冰敷。

  5、没有肩背力量的指力,动作相当有限,同时提高肩袖肌群,以及背部的力量训练。

  6、通过锻炼核心来提高身体稳定性,减少摆荡对指关节和腕关节的冲击。

  7、开始实践。
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