攀岩之耐力训练 |攀岩墙|攀岩墙厂家

　　耐力训练是非常痛苦的，它需要你达到体能的耐力较限，而且耐力的训练基本都是在岩壁上完成的。下面小编为大家介绍耐力训练的方法：

　　首先选择一条自己能轻松完攀并且可以向下攀登的线路，路线难度试个人情况而定，当然，难度越大越好。具体做法如下，向上攀登一次然后自己向下攀登，紧接再次向上攀登(既两上一下)，之后休息1分钟。开始第二次，这样连续6次作为一组。一般的训练进行3-8组，每组之间休息5分钟。这样的训练可持续9周。

　　也可以把9周作为一个大周期，把其再分成三个小周期，每个小周期3周，前行者个三周的强度较大，第二个三周强度略减，第三个三周的强度可以更小。

　　同时在耐力训练时可以根据自己的弱项进行练习，设计不同的专项路线，比如整条路线都是交叉手，也可以全是侧身的动作。用与力量训练同样的方法评估自己的训练成果。